数年前からマインドフルネスが流行っていますが、やった事はありますか？
マインドフルネスは、あのgoogleでも社内で取り入れられていたり、スティーブ・ジョブズやビル・ゲイツなどのIT社長を筆頭にミランダ・カーやレディー・ガガなどの芸能人の間でも取り入れられています。
日本でもイチロー、長谷部誠、長澤まさみ、中谷美紀などスポーツ界や女優さんたち間でも流行っています。
今回はそもそもマインドフルネスって何？という方や、マインドフルネスという存在は知っていても胡散臭いしめんどくさい。と思っている方に私に起きた変化をお伝えできればと思います！
マインドフルネスとは瞑想の事なの？
はい。マインドフルネスとは瞑想の事です。瞑想と言われると宗教臭いし、よく分からん。という方が多いと思います。
実際私も数年前に仕事で瞑想についてのレポートを書いたことがあるので、成功者はみんなやってるし、その良さは感じてはいたものの、正直めんどくさ！っていうのが率直なところでした。
私の場合は友人が作った誘導瞑想動画を見ながら試しにやってみたのが第一歩。
最近では呼吸瞑想をしているオンラインサロンに入会しているので毎朝、仕事前にやっていました。
呼吸瞑想は簡単で続けやすいので詳しいやり方は後ほど書きますが、YouTubeなどにも瞑想誘導動画が沢山アップされているので、気になる方は取り入れてみても良いかと思います！
ホントに簡単！呼吸瞑想のやり方
瞑想には色んな方法があるようですが、呼吸瞑想が一番簡単で続けやすいです。
何事にも続かない事には結果が出ませんから、一番簡単な方法から始めて、暫く続けてみることをおすすめします。
何せ続かない私も呼吸瞑想は続いているので奇跡です。
余談ですがこのブログも相棒のHanaがいなければ確実に続いていなかったでしょう。
ではやり方です。
頭を空っぽにして、ただただ呼吸を意識するだけ！
最初は3分から始めてみると良いと思いますが、初めてみると難しい！
常に何か考えている。という事に気がつきます。
でも良いんです！人間なんで煩悩OK！
そしてそれに気がついたらまた意識を呼吸に戻す。
呼吸瞑想はそれだけです。
その日によって3分が長く感じたり、考え事が多かったり、外の音が気になったり。
でも全てOK！
良い悪いの判断をする必要はありません。
ありままの自分を受け入れる練習にもなりますよ。
やるタイミングはいつでも良いです。
私は朝仕事の前にやったり、子供を寝かしつけるついでにやっています。
寝かしつけの時は一緒に寝てしまうことも多いのですがね・・・。
我が家ではなかなか寝ない子供にYouTubeの誘導動画を音声だけ流して、子供と一緒に寝る。ということもありました。
沈んだ気持ち、イライラなどのネガティブな感情を切り替えるに役立つ
マインドフルネスを始めてみるといかに頭を使っていたのかを感じます。
そして頭を少し休ませるだけで簡単に気分を切り替えることができるんだ！と気づきました。
私の場合は、仕事などで大きなミスをした時などに有効でした。
失敗してしまった自分を責め続けていましたが、たった3分間脳を休ませるだけで沈んだ気持ちをリセット。
また、イライラもゼロになった訳ではありませんが、子育てや夫にもイライラする機会が減ってきたと思います。
家庭円満にはもってこいですね。
話は少しそれますがGW頃からなんとなく疲れていて、やる気が出ない。家事をするのもしんどい。
これはいわゆる5月病か！？と思ってダラダラしていました。
ですが連休で家族がいたこともあって瞑想をサボっていた事が原因でした。笑
久々に瞑想したら頭と気持ちも整理されたのか、やる気がみなぎっています！
まとめ
いかがでしたでしょうか。
3分と書きましたが難しい場合は1分とかでもOKだそうです。
私はデスクワークということもあり、会社でもエクセルなどの数値を見ているふりをしてひっそり瞑想をしていることもあります。笑
呼吸瞑想なら、ふと思いついた時にひっそりと出来るのも利点です。
とは言え面倒だなーって思うかもしれませんが、たった3分自分のために時間を使うと思って気軽に始めてみてくださいね！
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