数々の流行りのダイエットに挑戦しては挫折やリバウンドを繰り返してきた私。でも今回は本気で取り組み約１ヶ月半で１０Kgの減量に成功した食事制限によるダイエット法をご紹介します。
これまで実践した数々のダイエット法とリバウンド
万年デブだった私が、今回のダイエットとは別に成功したダイエットがあります。
それはクックパットダイエットLabでの栄養士さんによる食事管理のダイエットでした。
結婚式までになんとかマーメイドドレスを着たいと駆け込んだ先は食事管理。
エステ、ジム、炭水化物抜きダイエットなど様々なダイエットを行ってきましたが、健康的にかつ綺麗に痩せる方法は食事管理だったのです。
３ヶ月間毎日、栄養士さんに食事をチェックしてもらいアドバイスを受けながら、ストレスを感じない程度にマイナス6kgの減量に成功しました。
お酒が大好きな私でもお酒とおつまみと向き合いながら着実に減量。
スローペースではありましたが、ダイエットに成功し無事にマーメイドドレスを着ることができました。
結婚式が無事に終わり、ハネムーンでハワイへ。せっかくダイエットに成功したのに、リミッターが外れたかのように好き勝手、呑み食いした結果見事6kgリバウンド。
結局、ダイエットとはいかに維持できるかのマインドコントロールなのです。
産後、卒乳後の体重増加
結婚式に新婚旅行を終え、次に迎えた出産のステージ。リバウンドした体のまま妊娠、出産を経験し、無事に第一子を出産。母乳だし、子供に栄養をとこれまた好き勝手に食べてました。
授乳中は子が栄養を摂取してくれていたからいいんです。授乳が終わり、仕事も復帰した後の話です。
家にいることもないし、働いてるんだから太りはしないだろう。。。この考えが大間違えでした。
日中は家事育児に追われていた日々からの開放。仕事はオフィスワークで一日中座りっぱなし、おまけに美味しい社食付き。栄養バランスが整っている食事とはいえハイカロリー。さらにデスクでお菓子やカフェラテ。。。あれよあれよと更に3kg。
ダイエットは運動1割、食事9割
私は運動が決して嫌いではないので、子供を寝かしつけた後にウォーキングしたり、youtubeをみながらエクササイズしたりしていたのですが、まぁ痩せない。
強いていうならば、美味しいものを食べるための現状維持の運動でした。
自分の食事を振り返ると、3食規則正しく食べてはいるのですがお菓子を食べたり、休日にハイカロリーなものを摂取したり毎日少しづつ余計なカロリーを摂取。その蓄積が体重増加の原因だったのです。
友人が7週間で9kgのダイエットに成功。コズエ式ダイエットとの出会い。
ある日、instagramのストーリーズで友人がダイエットに成功したことをupしていたのです。
何をしても痩せない！と悩んでいた私には衝撃的なニュースでした。
すかさず友人にDMを送り、ダイエット方法を聞くとかなりハードなダイエット内容。
糖質と脂質を完全にカットするダイエット。以前行った食事管理よりはるかにキツい食事制限でした。
話を聞いた時点で、やってもいないのに鼻から無理！できない！そんなんしたら倒れる！リバウンド絶対する！と言い訳を並べ私は拒絶したのです。
痩せた友人の姿をSNSで羨むだけの自分。。。
話を聞いてから１ヶ月。変わらずデブの私。。時はすぎていくだけ。。。
自粛期間でただただ太っていくだけの自分と、痩せていく友人。
意を決して、コズエ式ダイエットに申し込んだのです。
糖質制限と脂質制限を行うコズエ式ダイエットのプログラム
7週間のプログラムの開始です。
3週間、糖質脂質を完全にカット。
調整期間1週間、糖質を少し摂取し、更に3週間、糖質脂質をカットするプログラムです。
家族の食事を作る際の味見ですらNGです。
開始3日間がとてもキツかったです。頭はボーッとし、やる気も起きない日々が続きました。
食事内容はとにかくタンパク質を摂取し、もちろん野菜もしっかりと食べること。たったそれだけです。
食べていい食材、NGな食材ありますが、それを7週間守るだけ。私の体はとても浮腫んでいたのか、糖質脂質を制限しただけで体重がみるみる減っていきました。
食べてもOKな食材（※一例：筆者がよく食べていた食材）
鶏胸肉、ささみ、豚ひれ肉、マグロ赤身、カツオ、たら、タコ、イカ、エビ、卵白、ノンオイルツナ
葉野菜、きのこ類、海藻類、ピーマン、ねぎ
こんにゃく
味噌、醤油、塩、胡椒、鰹節、ラカント（筆者はこれに助けられました）、スパイス類
私は味付けを工夫したり、プロテインパンケーキをつくったりして何とかメンタルを保つことができました！
NG食材（一例：味見もダメ）
炭水化物、豆類、果物、根菜、トマト、芋類
牛肉、鶏モモ、ホルモン系、豚ヒレ以外の部位
青魚、鮭、ぶりなど、魚卵、練り物、乳製品、片栗粉、小麦粉、キムチ、卵黄、ナッツ、お酒、
オイル系、砂糖、みりん、マヨネーズ、ケチャップ、バター、塩麹、ごま
身体にいいとされている納豆や青魚までもNGなのは衝撃でした。
7週間やり切ったダイエット結果
見事11kgの減量に成功！
調整期間に爆食いをしなければ、もう少し落とせたのではないかと感じてます。
結婚式前の体重に戻り、デニムもスカートもまた履ける日が訪れ、久々に会社に出社し同僚や上司からは痩せたね。と声をかけてもらうこともできました。
リバウンドから再チャレンジ
ダイエット終了後、2、3kgは戻るだろうと想定していたのですが、誘惑の多い年末年始。。。３ヶ月と年明けプラス7kgの大幅リバウンド。お恥ずかしい。
再度、3週間コズエ式ダイエットプログラムで決行。
無事に7kg戻すことができ食事コントロールの大切さを学ぶことができました。
食べたら、リセット。
食べ続ければ太る。
このマインドを定着させなければなりません。
大幅減量をしたい方にはおすすめですが、無理のない範囲で食事制限を行うことをオススメします。
今回こそはリバウンドしないように。そして更なる減量に向けて糖質脂質と摂取しながら食事のコントロールを行っていきたいと思います。
このダイエットを続けると間違えなく老けますのでお気をつけください（笑）
※3週間の食事制限の結果です。
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